Wie sieht Ihr Tag beginnen? Sind Sie jemand, der Snooze-Taste trifft, im Bett zu bleiben, so lange wie möglich? Oder vielleicht Ihr morgens in Eile und Hektik, versuchen die Kinder vor die Tür zu bekommen. In diesem verrückten morgendlichen Routine, werden Sie sich Zeit für das Frühstück? Viele Menschen wissen nicht. sie sagen, sie haben keine Zeit, sie sind nicht in der Früh hungrig, oder einige irrtümlich Grund dafür, dass in einem Versuch, Gewicht zu verlieren, das Überspringen Frühstück wird helfen. Aber wussten Sie, das Gegenteil ist wahr? Wenn Sie binden an Gewicht zu verlieren, müssen Sie frühstücken.
Milton Stokes, RD, MPH, Ernährungsberater und Chief für St. Barnabas Hospital in New York City, sagt: "Die Menschen überspringen Frühstück Denken Sie schneiden Kalorien, aber im Laufe des Vormittags und mittags, die betreffende Person ist verhungert." Ergebnisse: "Breakfast Skipper ersetzen Kalorien während des Tages mit sinnlosen Nibbeln, bingeing zum Mittag-und Abendessen. Sie setzten sich zum Scheitern verurteilt ", sagt Stokes.
Andere Forscher überein. Gretchen Hill, Ph.D., Associate Professor im Department für Nutztierwissenschaften an der Michigan State University, sagt: "Die Leute denken oft, sie können Kalorien durch Überspringen Frühstück zu retten, aber wenn sie Nahrung Zeitschriften gehalten, sie würden finden, dass sie mehr als ausgleichen dich für diese gespeichert Kalorien im Laufe des Tages. " Es gibt einen biologischen Grund dies geschieht. Ein Nerv Chemikalie namens Neuropeptid Y (NPY) durch das Gehirn, wenn man das Frühstück, das unbewusst Signale, die Sie essen zu halten überspringen freigegeben. Dies wird als "Nacht-essen-Syndrom". Das Ergebnis ist, dass sobald Sie anfangen, mittags essen Sie nicht zu stoppen und Sie am Ende mehr essen zwischen Mittag und vor dem Schlafengehen, als jemand, Frühstück aßen.
Im Blick auf die Gewohnheiten von erfolgreichen Gewichtsabnahme Verlierer, sagte James O. Hill, Ph.D., Mitbegründer des National Weight Control Registry, und Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der University of Colorado Health Sciences Center, "Die meisten-78% - berichtet frühstückte täglich, und fast 90% berichtet frühstücken mindestens fünf Tage pro Woche - was darauf schließen lässt, dass ab dem Tag mit einem Frühstück eine wichtige Strategie, um Gewicht zu verlieren und halten sie ausgeschaltet ist."
Die Vorteile kann das Frühstück für einen reibungslosen Tag machen, auch. Das Frühstück kann zu erhöhen Konzentration, Gedächtnis-, Energie-und Muskel-Koordination.
Denken Sie an die Folgen des Nicht-Essen in den Morgen. Wenn Sie das letzte Mal gegessen wurde at 8pm letzte Nacht, und Sie nicht, bis Mittag essen, das ist 16 Stunden Ihr Körper gezwungen wurde, ohne Treibstoff ausgeht. Ihr Gehirn und das zentrale Nervensystem beide, Traubenzucker oder Blutzucker, als Brennstoff, um Ihre Systeme arbeiten. Aber kommen wir so lange ohne Essen hat eine andere Wirkung auf den Körper. Elizabetta Politi, RD, MPH, Tierernährung und Ernährungsphysiologie Manager für den Herzog Diät-und Fitness-Center an der Duke University Medical School, sagt: "Wenn Sie nicht frühstücken, du bist wirklich das Fasten für 15 bis 20 Stunden, so dass Sie nicht produziert die Enzyme benötigt, um Fett zu metabolisieren, Gewicht zu verlieren. "
Wenn Sie übersprungen Frühstück in der Absicht, die Kalorien sparen, um Gewicht zu, Sie könnten die Schaffung Umstände, die Ihren Körper zu halten Fett Ursache verlieren. Aber es kommt noch schlimmer.
Wenn Sie aufwachen am Morgen, ist der Körper natürlich bereit, nach Nahrung zu suchen. Es ist an dieser Stelle Ihren Stoffwechsel auf Touren und ist Ihr Niveau von Cortisol und Adrenalin sind am höchsten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, oder zu wenig essen, wird Ihr Gehirn, das für Energie sucht, findet eine andere Energiequelle. Als Reaktion auf die Suche nach Brennstoff, Energie beginnt immer von Muskel gezogen, was im Muskelgewebe immer zerstört. Aus diesem Grund Treibstoffmangel, wenn Sie essen wollen, Ihren Körper und Gehirn noch denken, dass sie in der Krise Modus, und Ihr Körper speichert die Energie in Form von Fett.
Nun, da wir die Bedeutung des Frühstücks diskutiert, werfen wir einen Blick auf einige gesunde Entscheidungen, da schlagen die Drive-Thru auf Ihrem Weg zur Arbeit ist kein werde eine gute Wahl sein.
Es gibt einige neuere Studien über den Nutzen der Eier beim Frühstück gewesen. Eine Studie im International Journal of Obesity berichtet, dass zwei Eier essen zum Frühstück, als Teil einer kalorienreduzierten Diät, half übergewichtigen Erwachsenen mehr Gewicht zu verlieren und fühlen sich mehr Energie, als die Teilnehmer, die einen Bagel Frühstück gleich Kalorien aßen. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., der leitende Forscher und Associate Professor im Labor für Infektionsbiologie und Adipositas bei Pennington Biomedical Research Center, ein Campus der Louisiana State University System sagt: "Die Leute haben eine harte Zeit Einhaltung Diäten und unsere Forschung zeigt, dass die Wahl Eier zum Frühstück dramatisch verbessern können den Erfolg einer Gewichtsreduktion planen. "
In seiner Studie verloren Teilnehmer, die das Ei Frühstück als Teil ihrer kalorienreduzierten Diät verbraucht 65% mehr Gewicht, zeigte eine 61% größere Reduktion des BMI und berichtet höhere Energie auf als die Teilnehmer, die Bagel Frühstück verzehrt.
Eier sind nicht die einzigen gesunden Frühstück Alternative. Machen Sie sich einen Smoothie. Nehmen Sie zwei Tassen Erdbeeren, eine Banane und eine halbe Tasse reines Wasser und mischen sie in einen Mixer geben. Wenn Sie Ihre Smoothies ein wenig dicker, in Scheiben schneiden und einfrieren, wie die Banane zuerst.
Die Arbeiten zur Schaffung eines gesunden Frühstück Gewohnheit für erhöhte Energie-und eine schlankere Taille.
