Das Fitness-Guide beschreibt vier wichtige Übungen, die Sie von Ihrem eigenen Hause durchführen können. Die Übungen in diesem Handbuch wird auf Ihrer Tonung Schenkel und Beine konzentrieren.
Bitte beachten Sie: Sie benötigen ein Air Climber Stepper Fitness auf die folgende Übung Routinen komplett.
1) einfachen Schritt - Dies ist die einfachste / unerfahrenste alle Übungen in diesem Handbuch. Setzen Sie einfach den rechten Fuß auf die Mitte des rechten Pedals und den linken Fuß auf die Mitte des linken Pedals. Dann, etwas mager Ihr Körpergewicht von Seite zu Seite, um Gewicht gegen die Pedale mit jedem Schritt drücken.
2) SWING und STEP - beim Treten des Air Climber, langsam beginnen, Ihre Arme hin und her schwingen zu Seite, als ob Sie in der Regel gingen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, entspannt Ihren Kopf und Hals und Arme und Beine zu pumpen. Sie können die Intensität Ihres Trainings durch Schwingen Sie die Arme höher steigen. Allerdings nur schwingen Sie Ihre Arme auf einer höheren Ebene, wenn Sie bequem mit einem sanften und einfachen Schwenkbewegung sind.
3) OBLIQUE CRUNCH STEP - Wie Sie Schritt, lassen Sie Ihre Hüften schwingen sich von Seite zu der gleichen Weise verstärken Seite. Beispielsweise, wenn Sie Schritt nach unten auf den rechten Fuß, lassen Sie Ihre Hüften schlank nach rechts und dann, wenn Sie unten Schritt auf dem linken Fuß, lassen Sie Ihre Hüften nach links lehnen. Wiederholen.
4) OBLIQUE TWIST STEP - Wie Sie Schritt drehen Sie den Oberkörper der Gegenrichtung Sie Stepping. Zum Beispiel wenn man sich Schritt auf dem rechten Fuß, drehen Sie den Oberkörper zu Gesicht nach links und dann wenn man sich Schritt auf dem linken Fuß, drehen Sie den Oberkörper nach rechts zeigen. Wiederholen
Vor und nach jeder Übung, die Sie tun können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich warm an und abkühlen durch Dehnen Sie Ihre Quadrizeps, Waden, Hüften und Oberschenkel für rund 5 bis 10 Minuten.
