Eine starke Kern ist wichtig für einen gesunden Körper. Aber wenn du auf abspecken wollen und bekommen schlanken weiblichen abs, es gibt ein Limit, wie viel Arbeit Kern kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, da knirscht, Bohlen und dergleichen nicht, Fett zu verbrennen, und wenn Sie sehen, dass Ihr ABS und eine schlanke Taille haben, müssen Sie verbrennen Fett. Der beste Weg, dies zu tun ist, um in einer Übung Programm, das Ihren Stoffwechsel erhöht engagieren, Schieben Sie Ihren Körper, um überschüssiges Fett zu verbrennen und umformen sich.
Idealerweise sollten Sie sechs High-Intensität Trainingseinheiten pro Woche, so können Sie Ihren Körper in Frage gestellt und halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch. Eine hochwertige intensiven Training dauert nur ca. 20-25 Minuten. Fügen Sie in der Zeit zum Aufwärmen, Abkühlen und Dusche, und man kann leicht in einer Stunde durchgeführt werden. So sollte, welche Art von Training Sie tun? Versuchen Sie, Dinge wie das Spielen Hochenergie-Sport, sportlichem Training mit Gewichten (Betonung kontinuierliche Bewegung anstelle einer statischen Wiederholungen), Zirkeltraining, Kardio-und Intervall-Training. In diesem Artikel werde ich beschreiben, Cardio-Intervalle und wie man sie benutzt.
Cardio-Intervall-Training ist sehr einfach in Ihre wöchentlichen Trainingsplan integrieren, weil es im Grunde nur ein Cardio-Training ist, wo statt Laufen / Radfahren in einem gleichmäßigen Tempo, Sie wechseln Helligkeitsstufen, mit kurzen Intervallen von sehr hoher Intensität zwischen kurzen Erholung Abständen von geringer Intensität. Diese Art von Training schiebt Ihre Grenzen und Herausforderungen Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-System, um Verbesserungen zu machen, was zu einer besseren Klang und eine erhöhte nach dem Training den Stoffwechsel.
Sie können einfach kommen mit Ihren eigenen Intervalltraining mit den folgenden Richtlinien.
Gerät
Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Herz-Kreislauftraining Maschine wie ein Laufband, elliptisch oder Heimtrainer, oder ein Paar Laufschuhe und eine Laufstrecke (oder ein Park mit einer Schleife von Bahn um es).
Warmup
Verbringen Sie 5-10 Minuten Aufwärmen, beginnend bei einem sehr einfach Tempo, und allmählich zunehmender Geschwindigkeit. So etwas funktioniert gut:
2 Minuten leicht joggen
2 Minuten joggen Medium
1 Minute schnell joggen
30 Sekunden laufen hart
30 Sekunden Sprint
1 Minute leicht joggen
Manchmal dauert es länger aufwärmen, je nachdem wie steif oder energetische Sie das Gefühl haben, so zögern Sie nicht auf ein paar Minuten zu Fuß schon vorher, oder ein paar mehr Minuten Joggen hinzufügen, wenn Sie benötigen. Manchmal können Sie sich wie Sie weniger Zeit brauchen um sich aufzuwärmen, aber was immer Sie tun, achten Sie verbringen mindestens fünf Minuten aufwärmen, so dass Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-System kann man bereit, sie geben ihr Bestes beim Training.
Fitnesstraining
Für die ersten Trainingseinheiten versuchen gerade dabei eine einfache abwechselnd hoher und niedriger Intensität.
Beispiel 1:
30 Sekunden laufen hart
30 Sekunden leicht joggen
20-mal wiederholen (insgesamt: 20 Minuten)
Beispiel 2:
60 Sekunden laufen mäßig hart
30 Sekunden leicht joggen
12-mal wiederholen (insgesamt: 18 Minuten)
Beispiel 3
60 Sekunden sehr schwer laufen
60 Sekunden leicht joggen
10-mal wiederholen (insgesamt 20 Minuten)
Nur durch die Variation der Länge und Intensität der Intervalle, können Sie sehen, dass einige Trainingseinheiten wird die Intensität durch die Bereitstellung nicht viel Zeit sich zu erholen (Beispiel 1), während andere Intensität durch die Sie auffordert, einen hohen Aufwand für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erreichen zu erreichen ( Beispiel 3)
Ein weiterer Ansatz besteht darin, mehrere unterschiedliche Muster in einem Intervall Training zu übernehmen und stellt ein bisschen mehr Abwechslung, und die Bereitstellung von mehr eine Herausforderung.
*Beispiel 4:
2 Minuten laufen mäßig hart
1 Minute laufen mäßig
5 Mal wiederholen
60 Sekunden zu Fuß
30 Sekunden Sprint
15 Sekunden leicht joggen
8-mal wiederholen (insgesamt 22 Minuten)
Dieses Beispiel zeigt die Kombination von nachhaltiger Anstrengungen für den ersten Teil mit explosiven Sprints für den zweiten Teil.
Cool-down
Cool down, wie man es nach einer anderen Cardio-Training. Walk It Out für ein paar Minuten, und dies ein paar Minuten sanft dehnt. Dann sind Sie fertig.
Beste Wünsche und glücklich Fettverbrennung,
- Elle
