Was kann ich tun, um sie loszuwerden Bauch Hündchen oder diese Rolle von Fett in meiner Mitte? Dies ist die Nummer eins Frage, die ich hören! Die Menschen wollen ein Wundermittel zu erkennen zu reduzieren, aber es existiert nicht. Aber auf der hellen Seite, kann ich Ihnen ein Get REAL Formel, um den Lebensstil, der zu einer flacheren Mittelteil führt ... weiter lesen leben.
Oft wird diese Frage kommt von jemandem mit einem geringen Anteil von Muskel-und einem vergleichsweise hohen Anteil an Körperfett. Überschüssiges Fett sammelt sich in Bereichen, in denen Sie gentechnisch geneigt sind, es zu speichern, zu Ihrer Mitte.
Ist Skala Gewicht der beste Weg zur Fitness messen?
Manche fühlen sich spielt es keine Rolle (zB schwere Gewichtheber, die etwas schwerer als normal wiegen, haben aber geringe Mengen an Körperfett), und einige denken Skala Gewicht ist das ultimative Maß, sie beurteilen, welche Form sie sind in allein, wie viel sie wiegen.
Betrachten Sie dieses Beispiel.
Sie können noch wiegen nur, was Sie vor 20 Jahren, aber wenn man nicht viel Übung in dieser Zeit, Ihren Körper Zusammensetzung wird so verschoben haben, dass Ihr Körper nicht aussehen wie damals, trotz der Tatsache, dass die Skala Gewicht ist die dasselbe. Das ist, weil Muskelgewebe sinkt und Körperfett ansammelt.
Ist das Körpergewicht nicht egal?
Abhängig von der individuellen, Körpergewicht nicht egal. Eine Person mit 50 plus Pfund zu verlieren, müssen Sie das Körpergewicht und Körperfett zu verlieren. Muskelaufbau allein wird nicht dazu führen, die erhebliche Verschiebung der Körperzusammensetzung erforderlich, um eine schlanke und gesundes Gewicht zu werden.
Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht viel Gewicht zu verlieren, gehen nach Skala Gewicht allein ist, da es irreführend spiegelt nicht, wie viel Körperfett und Muskeln Sie haben.
Also, was ist die Lösung?
Zur Verringerung überall in Ihrem Körper Fett, müssen Sie verbrennen Kalorien mehr ... Zeitraum. Aber so, wie Sie wollen, es ist nicht egal. Diät allein zu einer Verringerung der mittleren Abschnitt Fett, sondern erhalten Sie auch in Bereichen dünner du nicht willst.
Kann ich nur Diät?
Diät allein führt zu einem Verlust von Muskelmasse, die die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen verlangsamt. Ein besserer Ansatz ist die Körperzusammensetzung durch den Aufbau von Muskeln und Körperfett zu verlieren durch Übung zu verschieben. Letztlich kann die Skala ungefähr gleich bleiben, oder Sie vielleicht sogar gewinnen ein paar Pfund auf den ersten. In diesem Fall ist der Maßstab Gewicht nicht immer so wichtig.
Also, was Übung funktioniert?
Viele Leute denken, wenn sie genug zu fühlen, knirscht-the-brennen, sie machen große Fortschritte in Richtung einer flacheren Bauch. Leider ist das nicht der Fall. Die Verbrennung ist aus den Muskeln ermüden, nicht Fettverbrennung entfernt. Core-Übungen wie Crunches und Sit-ups nicht schnitzen aus Bauchfett. Sie kann die Muskulatur gestärkt darunter, aber sie werden nichts tun, für die Fettschicht bedeckt sie. Wenn es um Muskelaufbau geht, müssen Sie es alle bauen auf, nicht nur den Bauch.
Wo soll ich anfangen?
Ihr erster Schritt ist es, mehr Cardio machen (Gehen, Laufen, Fahrrad, mit einem Cardio-Gerät, Tanz, etc.). Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen langsam und leicht, Bauen Sie Ihren Weg bis nach und nach länger, intensiver und mit höherer Auswirkungen Sitzungen. Wenn Sie nicht etwas zu tun, einfach versuchen, in 15 oder 20 Minuten Cardio an den meisten Tagen fit kann auch einen Unterschied machen. Sobald Sie Ihr Fitness-Niveau, Ziel für 60 Minuten oder mehr Cardio an den meisten Tagen der Woche gebaut.
Sonst noch etwas?
Darüber hinaus wird Ihnen Kraft trainieren müssen. Starten Sie dazu einen Satz von zehn Wiederholungen. Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung der wichtigsten Muskeln in Ihrem Oberkörper und Unterkörper, zwei vor drei Mal pro Woche. Wie Sie stärker werden, fügen Sie ein anderes gesetzt, bis du da zwei vor drei Sätzen von acht bis zehn Wiederholungen für jede Übung. Wenn dies einfacher wird, erhöhen das Gewicht.
Ich will nicht zu bekommen sperrig!
Jede Krafttraining erhöht Ihre Kraft, wenn Sie neu sind sie. Aber wenn du einmal getan haben, es für ein paar Monate, wenn du nicht erhöhen den Widerstand, sie werden nicht mehr stärker oder Muskeln aufzubauen. Dies wird nicht der riesigen Masse führen, wird es fest und muskulösen Körper zu schaffen. Es ist eigentlich gar nicht so einfach, um Muskeln aufzubauen und Sie müssen mehr gesunde Lebensmittel zu essen, um genügend Kalorien pro Tag erhalten, um Ihre persönlichen Aerobic und die Entwicklung der Muskulatur Sie erreichen wollen Kraftstoff.
Wie funktioniert Ernährung eine Rolle spielen?
Eine nahrhafte Diät und gesunde Ernährung Plan, wird Ihren Bemühungen und lassen Sie Ihren Körper bei der optimalen Arbeit. Wenn Sie die beste Leistung aus Ihrem Körper, dass Sie brauchen, um es richtig Kraftstoff! Ein Multivitamin-und Mineral-Ergänzung, sowie ein Fischöl Kapseln, kann hilfreich sein, für Körper Leistung.Bei der Planung Mahlzeiten, Ziel für magere Proteine, Vollkornprodukte, Milchprodukte und viele bunte Früchte und Gemüse. Versuchen Sie, Ihre Nahrung als naturnahe wie möglich zu essen, desto weniger Verarbeitung, desto besser.
Wie lange, bis ich anfangen Ergebnisse sehen?
Nach ein paar Monaten im Anschluss an diese Ernährung und Trainingsprogramm, sollten Sie beginnen, um eine festere, stärker, dünner-bellied Sie. Denken Sie daran, eine Übung nicht abflachen Ihren Bauch, es ist Ihr Lebensstil der Übung, halten Sie schlank und trimmen will!
