Fettleibigkeit ist eine Epidemie, die schnell schwappt unserer Nation. Nach Angaben der American Association Adipositas, Übergewicht ist definiert als "eine komplexe, multifaktorielle Erkrankung mit chronischen Umwelt (soziale und kulturelle Rechte), genetischen, physiologischen, metabolischen, Verhaltens-und psychologische Komponenten." Rund 127 Millionen Amerikaner sind übergewichtig, mit 60 Millionen übergewichtige und 9 Millionen stark fettleibig. Diese erschreckend, aber wahr, Statistik "der 2. Hauptursache für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten."
Während Fettleibigkeit zu Sky Rocket weiter sind, was wir tun, um dieses Verhaltensmuster zu ändern? Warum Fettleibigkeit weiterhin eine der Heide Fragen, nicht nur in unserer Gesellschaft vernachlässigt werden, aber unter uns? Adipositas führt zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie: Typ II Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Arthrose, Schlafapnoe, Unfruchtbarkeit, Schmerzen im unteren Rücken, einer Erkrankung der Gallenblase, Gicht und ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten. Und wenn das nicht genug Alarm Sie, Übergewicht kann 4 Jahren aus Ihre Lebenserwartung nehmen, während sie fettleibig kann ausziehen 8 Jahren.
Nun, bevor Sie kaufen und Panik in die neueste Modeerscheinung Ernährung ... "Verlieren 10 Pfund in 10 Tagen "oder" eine Pille ein Tag wird Ihren Hunger "Bordstein ... erinnern, dass die Gewichtsabnahme richtig gemacht ist ein schrittweiser Prozess. Diese beliebten "Quick Fix" Schlagzeilen sind nicht nur irreführend, sondern kann entmutigend sein. Dumping 10 oder 20 Jahren schlechter Gesundheit Gewohnheiten ist nicht einfach, aber Sie können es tun! Fitness ist nicht nur etwas, das Sie erhalten ... es ist ein Lebensstil zu ändern!
Wenn Sie bereit, Ihre neuen gesunden Lebensstil hier beginnen, sind die 5 Schritte können Sie ...Keine Gimmicks oder falschen Versprechungen, nur Ihr Engagement und die Entschlossenheit notwendig.
1) Konzentration auf Ernährung: Auch wenn Sie nichts anderes bekommen Ihre Ernährung auf Punkt wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren wollen. 70% der Gewichtsverlust Erfolg ist die Ernährung. Sie möchten ausgewogen essen, und Sie möchten oft essen. Sie essen sollten 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag, oder alle 3-4 Stunden.
2) Holen Sie sich regelmäßig Herz-Kreislauf-Übung: Starten Kalorien zu verbrennen, indem Sie einen Spaziergang, oder tun Hampelmänner während der Werbepausen Ihrer Lieblingssendung. Was immer es ist, dass Sie, der Punkt ist, sich zu bewegen! Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Für Gewichtsverlust Zwecke 4-5 Tagen nach der Cardio-Training wird empfohlen
3) Hydrate: Es wird empfohlen, 96 Flüssigunzen Wasser pro Tag trinken, aber für jeden 5 £ Sie über Ihr Idealgewicht, sollten Sie eine zusätzliche 8 Unzen trinken.
4) Starten Sie ein Krafttraining Routine: Krafttraining, oder besser bekannt als Gewichtheben genannt, ist eine weitere wichtige Komponente zur Gewichtsabnahme. Während die meisten Menschen scheuen diesen Teil der Gewichtsverlust Prozess im Auge behalten, dass Muskel 3 mal brennt wie viele Kalorien wie Fett. Je mehr Muskeln Sie setzen auf die mehr Kalorien Sie essen können ... gute Kalorien natürlich. Wenn Sie gerade erst anfangen, tun den ganzen Körper Widerstand Routine zweimal pro Woche wird empfohlen.
5) Bitten Sie um Hilfe: Wie demütigend es auch sein mag zugeben müssen Sie eine Veränderung, manchmal die größte Schlüssel zum Erfolg Verlust Gewicht Rechenschaftspflicht zu machen. Ob in Form von einem Freund, einem Ehegatten oder einem persönlichen Trainer stellen Sie sicher, Sie haben ein Support-System vorhanden.
