Ich verbringe viel meiner Wachzeit fragen, warum wir auf Lebensmittel, die wir kennen, sind nicht gut für uns verbrauchen fortzusetzen. Vielleicht ist das die falsche Frage. Vielleicht sollte ich fragen, warum unser Körper schädlich "Lebensmittel" sehnen und meidet gesunde, nahrhafte Lebensmittel? Ja. Das ist wirklich die Frage, die mich hält in der Nacht. Warum unser Körper emotional und mental und physisch-möglicherweise sogar über unsere Geschmacksknospen-lehnen Nahrungsmittel, die wesentlich für unser Wohlbefinden und gute Gesundheit sind? Es ist absolut überwältigend, dass unsere Körper scheinen dies zu tun! Zum Beispiel, eine Person, trinkt viel Soda, es Diät oder regelmäßige, neigt dazu, Wasser abweisen, die Schuld auf den Geschmack und Gefühl davon. Aber wir sind aus Wasser, also warum sollten nicht unsere Körper es statt der Soda sehnen?
Das einzige, was ich kann schließen, dass der Körper eine konformistische ist. Es entspricht und akzeptiert, was Mandat wir sie gefüttert werden sollten, nicht weil sie gut oder schlecht ist, sondern weil es das ist alles weiß. Dies ist tatsächlich eine sehr gute Nachricht, denn wenn Sie Ihren Körper daran gewöhnt, schlechtes Essen bekommen können, können Sie sich auch daran gewöhnt zu gutem Essen. Man muss nur stark bleiben und lernen Sie ein paar Tricks, um dorthin zu gelangen. Es gibt auch ein kleines Ding namens Sucht, die zu diesem Verlangen Situation bezogen ist. Ich bin nicht sprechen heute über Esssucht, ich bin darüber, wie es sich anfühlt, körperlich zu einer bestimmten Substanz wie Koffein süchtig sprechen. Es ist schwer zu stoppen Einnahme bestimmter Stoffe, weil der Körper eigentlich geht in Abzug, wenn das Medikament verweigert, so werde ich diese, wie auch zu sprechen.
Es gibt eine weitere Sache, die ich möchte über Heißhunger sagen, bevor ich auf die Feinheiten zu erhalten. Ich ständig höre Leute sagen: "Du solltest nicht berauben Sie sich selbst von Lebensmitteln, die Sie wirklich sehnen. Nur lassen Sie sich ein wenig auf Ihr Verlangen zu befriedigen und dann können Sie auf Ihre fröhliche Art und Weise fortzusetzen. " Als meine Freunde und Kollegen diese Worte, weiß ich nicht immer sagen, was ich wirklich denke, aber genug ist genug! Die Theorie ist poppysquash! Wenn eine Person sehnt Zucker, ist es aufgrund einer echten chemischen Reaktion, die im Körper stattgefunden hat. Er kann essen und ein wenig zu stoppen, aber wie jede gute Süchtigen, wird er Lust auf ein bisschen mehr jedes Mal, so dass es völlig unmöglich zu beenden. Und wie jeder gute Süchtigen, wird er nichts versprechen, nur ein letztes getroffen werden, um ihn durch das Moment zu erhalten. "Immerhin", fügte er werde argumentieren, "es ist zu schwer zu cold turkey beenden, und es kann doch nicht gesund sein, um mich von etwas, das alle anderen in der Welt haben kann, Recht zu entziehen?"
Ist das nicht genau das, was "die Experten" sagen? Jeder, der ein Suchtproblem wird Umarmung diese Art des Denkens und laufen von mir. In Wahrheit funktioniert es nicht. Vielleicht früher mal, und für diesen Moment, aber wenn man nachts allein sind und ein wenig von Ausfallzeiten, werden Sie anfangen zu denken, dass der gleiche Essen wieder selbst sagen: "Es ist nicht gesund für mich zu berauben. Nur ein bisschen mehr wird erst morgen, wenn ich zurück in vollem Gange weh. " Ist das nicht was all die Experten sagen? Nun, ich sage, dass wenn Sie nicht wollen, kicken die Gewohnheit, kalt, dann wirst du immer sehnen, was es Sie versuchten zu stoppen. Immer Also, so unpopulär wie meine Ideen auch sein mag, funktionieren sie. Kein Unsinn und keine Spiele, nur ein besseres Verständnis dafür, warum es passiert in den ersten Platz.
"Gestärkt aus Ihren Heißhunger!" gewesen wäre, einen eingängigen Titel für dieses Stück, aber ich habe es nicht verwenden, weil es sein würde vorschlagen, dass man wirklich erobern Ihr Verlangen. Sicher, Sie können sie in Schach zu halten, und vielleicht lernen, nicht über sie so viel denken, aber nie zu ihnen haben? Das ist einfach nicht realistisch, und ich werde nie richten Sie zum Scheitern verurteilt. Heißhunger wird immer eine Tatsache des Lebens, und ich würde lieber behalten Sie Ihren Hut und stelle sie lauern hinter jeder Ecke, bereit, auf Ihre geringste Moment der Schwäche zu stürzen. Diese Linie des Denkens sollen Ihnen helfen, sich vor diesen bösen Verführerin, die latente Verlangen, dass wird immer droht, verhöhnt, die nur darauf warten, Sie zu versklaven, noch einmal. Sie wissen, sie kann nie endgültig besiegt, und sie können warten! Okay, erhalten Sie meine Nummer, genug der Dramatik. Nun lasst uns auf Sie!
Oh, eins noch: das Zeug aus dem Haus! Es ist sehr schwer, eine Gewohnheit zu stoppen oder einzudämmen ein Verlangen, wenn es alle um Sie herum. Ich weiß, Sie könnten nicht auf jemand anderen Unannehmlichkeiten noch wünschen könnte in Ihrem Lieblings-Gift frönen, sondern fordern ihn auf, hält sie woanders gespeichert oder einfach nur ihr einen Gefallen tun und habe es nicht rund. Wenn Sie einen Warenkorb, dann einfach nicht nach Hause bringen. Denn jetzt, werfen, was Sie in Ihren Schränken und Kühlschrank haben! Der Rücktritt ist hart genug, ohne dass es alle starren Sie in das Gesicht. Jetzt können wir loslegen!
Unsere üblichen Verdächtigen:
Zucker, gesättigte Fettsäuren, Salz, Koffein. Diese umfassen im Wesentlichen die Mehrzahl der Lebensmittel, die wir dazu neigen, Reichweite für. Ich weggelassen Alkohol, da diese ein ganz anderes Thema ist.
Fangen wir mit Zucker. Let's face it, das ist ein Biggy. Und es gibt immer diejenigen, die sie dieses Verlangen durch beschwichtigende sich mit "nur ein Cookie", bis das Paket ist weg und sie kriechen, um an die Familie, wo alle Cookies ging erklären Griff zu denken. Es ist nicht leicht, den Zucker Sucht zu beenden, aber ich kann Ihnen versichern, dass, wenn du nicht gehst cold turkey, werden Sie nicht durchkommen und wird auch weiterhin immer leiden, da die Begierde wird nie weggehen. Lassen Sie mich sagen, dass es erneut. Wenn Sie nicht vollständig zu stoppen, und wenn Sie sich entscheiden, sich selbst nur ein wenig etwas Süßes jeder so oft, dann wirst du ewig sehnen Zucker.
So ist die einzige Alternative ist, nur um es Kick und Kick es schwer. Ich kann garantieren, dass es nur drei Tagen! Drei Tage Kampf gegen diese Sucht / Sucht ein Ende zu setzen. Es ist leicht nach, dass ich verspreche, aber Sie müssen drei saubere, solide Tage vor Verlangen stoppt die Süßigkeiten. Wenn Sie sich während dieser drei Tage Pause, wird Zucker nur Sie weiterhin Folter, bis Sie nachgeben, so hängen und zählen Sie die Tage. Das Verlangen hört, und es wird einfacher!
Jetzt Salz. Es ist erstaunlich, dass wir Salz sehnen wie wir es tun. Es ist so schlecht für uns und es bewirkt, wie verheerend, dass man würde denken, dass die Nebenwirkungen von Natrium in overindulging wäre genug, um uns in Schneiden aus unserem Leben zu erschrecken! Aber, klar, dass dies nicht der Fall, nicht einmal nahe. Das Problem mit Salz ist, dass unser Körper sie zum Überleben brauchen, so haben wir zu konsumieren genug zum Leben. Die Gefahr entsteht, weil der Menge an Natrium nehmen wir in ist darüber hinaus, was wir brauchen. Salz ist ein Mineral, in denen wir nie sein wird mangelhaft, ja, bedroht unsere übermäßige Zufuhr von Natrium unsere Existenz.
Wie kann man diesen Kick Gewohnheit? Wieder in erster Linie, um es aus Ihrem Haus! Zweitens finden sich eine wirklich gute Salz ersetzen. Gehen Sie zu Ihrem lokalen natürlichen Lebensmittelgeschäft und bitten um eine Empfehlung. Neue Produkte werden jeden Tag erscheinen. Drittens noch einmal, man muss nur den sauren Apfel beißen. Im Gegensatz zu Zucker, die Auswirkungen von Natrium auf meinen Körper und Geist wirklich helfen mir weg zu bleiben. Es macht mir einen solchen Punkt, dass es dauert Tage, um das Wasser abzunehmen aufblasen. Es ist einfach nicht wert, vor allem zu wissen, dass ich nicht aufhören können, sobald ich auf den Chips und Brezeln oder Oliven und Eingelegtes starten. Deshalb habe ich ziemlich glücklich, gerade vermeiden sie ganz.
Die Natrium-Strategie ist eine der dafür, dass Sie sich aus Manöver. Wenn Sie jemanden braucht nur ein wenig von dem knackigen Gefühl, dass nur eine gute Tüte Chips bieten kann, dann sind Sie selbst eine schöne Tasche von Veggie-Chips. Nur für die niedrige Natrium-Produkt suchen, oder Sie werden kaum helfen das Problem. Viele meiner Kunden haben Reis Chips genossen, weil sie keine Natrium und haben wenig Fett, aber sie erfüllen den Bedarf an diesem wunderbaren knackigen Sensation. Vergessen Sie nicht, können Sie auch diesem Bedürfnis abhelfen mit Karotten oder Sellerie-Sticks, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass man so viele wie Sie möchten!
An gesättigten Fetten. Wir brauchen Fett. Ohne ihn würden wir sterben. Wir sehnen uns nach, weil es notwendig, unsere Existenz ist. Leider sehen wir das Verlangen nach Fett als ein Verlangen für jede Art von Fett. In Wahrheit sehnen unser Körper Omega-3-Fettsäuren, die guten Fette notwendig, um eine optimale Gesundheit zu unterstützen. Wenn Sie Ihren Körper Omega-3 Fettsäuren ersten Speisepunkt, dann wirst du nicht begehren Fett den Rest des Tages. Also, wo Sie sie bekommen? Sie können auf einfache Ergänzung Ihrer Diät das erste, was am Morgen, indem Leinöl oder Fischöl, dies wird Ihr Verlangen Hilfe für fetthaltiger Lebensmittel unten sterben. Andere Nahrungsmittel, die Fett Verlangen befriedigen sind Fisch, Nüsse (ungesalzen natürlich) Avocados, Chiasamen und viele andere natürliche Nahrungsmittel, die mit Omega-3 Fettsäuren geladen werden.
Ermöglicht setzen eine Obergrenze für Koffein. Dies ist ein weiteres Biggy, und Sie werden vielleicht nicht ganz verstehen, warum Koffein hemmt unsere Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Heute biete ich eine kurze Erklärung, aber ich plane zu widmen ein ganzes "Wussten Sie schon?" um die Leiden von Koffein und Gewichtsverlust. Denn nun werde ich die große Frage beantworten: "Warum trinken Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu stoppen" Wir brauchen nicht über das Suchtpotential von Coffein argumentieren, allerdings müssen wir die Frage, wie es unsere Ernährungsgewohnheiten beeinflusst. Schauen wir uns einen typischen Morgen, wo man aufstehen und beginnen mit einer Tasse (oder zwei) Kaffee, um Ihnen funktioniert. Vielleicht hatten Sie ein gesundes Frühstück und das Gefühl, als wenn man auf dem richtigen Weg sind. Ihr Morgen geht gut, das Essen ist keine große Sache, und du bist auf dem richtigen Weg.
Unerwartet, irgendwann nach dem Mittagessen starten Sie zu müde. Es ist nicht das Essen, das Sie-Sie aßen gegessen haben gut so, du denkst es ist nur das Alter treten in, oder vielleicht eine Magenverstimmung? Wer weiß, aber es passiert ziemlich oft. Was könnte das sein? Nun, das ist Koffein eine Droge, und wie alle Medikamente er gerne diktieren, wenn Sie einen weiteren Hit zu nehmen. So trägt das Koffein Morgen ab, und starten Sie die Symptome auf: die müde, groggy Gefühl, dass wie Gehirn Flaum präsentiert. Nun, wenn es nur 3:00 und haben Sie immer noch zu funktionieren, was werden Sie tun? Die schnelle Lösung wäre, noch eine Tasse Kaffee haben, aber Sie wissen bereits, dass Kaffee in dieser Zeit werden Sie halten die ganze Nacht. Ihr Körper braucht noch etwas schnell wirkende Energiequelle, und da Essen ist Energie, das ist, wo Du gehen. Welche Art von Nahrung geben Sie Ihrem Körper die schnelle Lösung für ihn suchen? Zucker? Yep, das wird es tun. Also, wenn Sie nicht haben kann Koffein, ist die nächste beste Sache Zucker. Deshalb ist Kaffeetrinker eine harte Zeit Gewicht zu verlieren haben. Selbstverständlich, wenn Sie mit diesen Sprung in den Nachmittag zu vermeiden und halten Sie Ihre Energie ausgewogenere wollen, dann müssen Sie diese auch-kein leichtes Unterfangen Kick. Ich muss es wissen, ich habe es getan eine Tonne mal selber.
Wie macht man das? Zunächst einmal, wie der Zucker, ist es am besten, es zu tun cold turkey oder Sie können Entzugserscheinungen Wochen eher als die drei schlechte Tage erleben. Die Menge an Koffein trinken Sie bestimmen, wie hart dieser drei Tage werden. Sobald man aufhört, erwarten fühle mich sehr müde so müde, dass sie scheinen ziemlich unmöglich, auch nur durch einen Tag bekommen, so ist es am besten, diese auf ein Wochenende, wenn Sie nicht zur Arbeit gehen wollen. Die Müdigkeit kann überall von einem Tag bis zu einer Woche, zwei Wochen oder in einigen Fällen, drei Wochen. Das ist, wie schwer es ist, Koffein aus Ihrem System zu bekommen. Sorry zu sagen, aber nächstes erwarten Kopfschmerzen haben. Es wird die Art, die nur hüllt sich um den Kopf und will nicht loslassen für etwa drei Tage. Nachdem die Kopfschmerzen vergeht, wirst du viel besser fühlen, aber Sie dann könnte Körper Schmerzen erleben. Koffein ist eine starke Droge, die jede Zelle eingedrungen ist, in Ihrem Körper, und Ihr Körper wird seine Abwesenheit zu fühlen. Sie sehnen sich viele Nahrungsmittel-und Zuckerindustrie in der ersten Woche, und Sie vielleicht sogar gewinnen ein wenig Gewicht, aber nicht schlagen Sie sich, das ist eine schwer. Halte durch, und ich verspreche, dass Sie sich wie ein ganz anderer Mensch fühlen, wenn Sie sich auf der anderen Seite dieser Sucht zu kommen.
Das kümmert sich um die Hauptschuldigen. Hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen, durch den schwierigen Tagen bekommen könnte:
Wenn Sie Lust etwas sind, sollten Sie nicht haben, gehen und sich eine Tasse Kräutertee. Stellen Sie sicher, es ist eine wirklich genießen Sie, es ist also etwas, was freuen Sie sich auf. Oft durch die Zeit der Tee ist weg, so ist dein Verlangen.
Trinken Sie Wasser. Die orale Befriedigung des Trinkens etwas helfen. Außerdem wird das Wasser geben Ihnen das Gefühl von Fülle, die Sie im Moment benötigen. Denken Sie daran, es ist nur ein Augenblick, und dieser Augenblick wird vorübergehen.
Man könnte denken, dass Sie, wenn Sie hungrig sind wirklich nicht sind. Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihr Abendessen oder Mittagessen, bitte bedienen Sie sich nur ein kleiner Teil. Die Chancen stehen gut, bis Sie fertig sind, werden Sie fühlen sich sehr zufrieden und stolz, dass du da drin hing.
Schauen Sie sich Ihre Uhr. Das ist richtig, schauen auf die Uhr zu sehen, wie lange Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu haben. Wenn Sie um 1:00 aß und gehen zum Abendessen um 6:00 haben, könnten Sie überrascht feststellen, dass Sie fangen an, hungrig näher an die Essenszeit als erwartet, sagen um 5:00 werden. So überprüfen Sie beobachten und vielleicht wird es Sie freuen, dass Sie nur noch auf eine Stunde vor dem Abendessen zu halten. Sie können das tun mit überhaupt kein Problem. Wenn Sie mehr als eine Stunde oder zwei, dann ein Stück Obst und eine Tasse Tee oder eine Flasche Wasser, das wird Sie dort mit kein Problem.
Haben Sie eine Liste der Fill-Ins. Damit meine ich eine Liste der Dinge, die Sie in der Zeit zwischen den Mahlzeiten füllen kann. Fill-Ins sollten Sie Dinge wurden Sinne zu erreichen, aber noch keine Zeit gefunden. Führen Sie einen und Sie fühlen sich doppelt gut für die Bearbeitung der Aufgabe und nicht das Verlangen hingeben. Normalerweise habe ich einen Schrank oder einer Schublade, dass einige die Reinigung benötigt, das immer funktioniert der Trick für mich.
Raus aus dem Haus. Machen Sie einen Spaziergang, oder ein wenig Gartenarbeit. Es ist eigentlich egal, was bekommt man aus, aber es ist wichtig, dass Sie raus, nur um deinen Kopf klar.
Das war's! Es ist absolut möglich, den Heißhunger zu unterdrücken, aber du wirst nicht dorthin, bis Sie anfangen. Also, nur um es zu bekommen!
