Ernährung, Bewegung und Ruhe sind die drei am meisten Elemente in der Fettabbau Gleichung gesprochen. Aber es gibt Dinge, die oft übersehen gehen. Let's talk about Hormone heute. Sie Sie wahrscheinlich hören viel über die Fitness-Bereich Insulin ist. Dies ist ein sehr wichtiges Hormon als gut, aber heute möchte ich darüber reden Cortisol, oft bezeichnet als "Stresshormon".
Cortisol
Ahh ... Sie können dieses einen gehört zu haben. Cortisol wird vom Körper als Mechanismus des Überlebens verwendet werden, oder, was uns gefällt, um den Anruf "Kampf oder Flucht-Reaktion." Wenn der Körper spürt die Gefahr oder die Notwendigkeit, etwas ist es nicht zu, Cortisol verwendet anpassen kann freigegeben werden. Da Cortisol ist ein Hormon Überleben, war es viel sinnvoller, Menschen Weg zurück in den Tag, denken Höhlenmenschen, als es uns heute ist. In der Tat, für uns, wollen wir das Zeug wäre weg, wenn Fettabbau ist das Ziel. Yep, kann Cortisol definitiv Stall dein goldenes Körperbau Bemühungen. Zunächst werfen wir einen Blick auf das Positive von Cortisol und was passiert, wenn ein Haufen es veröffentlicht ist:
* Schnelle Ausbruch von Energie für das Überleben Gründen (aus der Nebenniere sezerniert, so ist dies eine Form von Adrenalin)
* Erhöhte Memory-Funktionen
* Ein Platzen der erhöhte Immunität
* Geringere Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen
* Hilft bei der Aufrechterhaltung der Homöostase in den Körper
Während also die meisten dieser sieht nicht allzu schlecht, wir lesen, dass letzte Kugel wieder: "Hilft die Homöostase im Körper."
Homöostase ist der Körper versucht, seiner jetzigen Form beizubehalten. Denn was wir besorgt sind, bedeutet dies, es geht um es härter zu Ihnen, Gewicht zu verlieren. Dies geht zurück auf unsere Vorfahren lange Zeit, versuchen zu überleben, wenn die Speisen nicht immer leicht zugänglich. So wie Insulin, Cortisol kann einem Speicher Hormon betrachtet werden. Cortisol ist immer vorhanden, aber es ist eine Frage der Absicherung Ihrer Cortisolspiegel niedrig, wenn sie versuchen, Fett zu verlieren. In gewisser Weise, sollten Sie wirklich es wie Insulin zu sehen. Es ist wichtig, und du wirst es manchmal wünschen, aber wenn die Werte zu hoch werden, es wird dazu neigen, Körperfett zu erhöhen. Stress ist ein Teil des Lebens und Cortisol wird rauf und runter gehen. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass es sich tatsächlich zurück gehen und Sie nicht ein Opfer von chronischem Stress werden. Nach einem besonders belastenden Ereignis, stellen Sie sicher, dass Sie dann Anti-Stress-oder entspannen, um es wieder nach unten.
Der Schlüssel ist nicht zu versuchen und zu verhindern Cortisol insgesamt, sondern um niedrig zu halten und kontrollieren Sie Ihre Stressbelastung. Beachten Sie, dass Stress nicht der einzige Grund dafür, dass Cortisol in die Blutbahn ausgeschüttet wird. Aber es ist als "Stress-Hormon" bekannt, weil es in viel höhere Niveaus während der Reaktion des Körpers auf Stress sezerniert. Nicht nur, dass Cortisol es wahrscheinlicher machen, für die Chance, Körperfett zu gewinnen, kann es auch zu Muskelabbau und Verlusten führen! Uh-oh, so dass im Grunde verlieren Muskel-und Fett zu gewinnen ... Dies ist wahrscheinlich nicht die beste Kombination für immer Sommer-Ready!
Weitere negative Eigenschaften von Cortisol:
* Unterdrückte Funktion der Schilddrüse
* Abnahme der Knochendichte
* Abnahme der Muskelmasse
* Im Blut erhöhen Druck
Oh habe ich erwähnt, dass mehrere Studien haben die Zunahme an Fett aus höheren Cortisolspiegel in Richtung Bauch Fett ausgerichtet werden gezeigt? Ich weiß, es ist nicht fair, wie es scheint Bauchfett ist der erste Ort zu speichern und den letzten Platz zu brennen, und deshalb Erreichung eines wirklich riss Körperbau nicht eine einfache Sache zu tun!
Ways to Chill out und Entspannen ...
Jeder hat seine eigene "Happy Place". Haben die Dinge, die Sie entspannen und machen Sie sich zurück in die Neutralstellung sozusagen. Aber auf einer größeren beachten Sie, dass Änderungen des Lebensstils machen konsequent halten Sie Ihren Stress nach unten. Es kann einfach wie Musik hören auf Ihren iPod. Tu, was du tun musst, um zu entspannen und den Stress zu bekämpfen. Yoga wurde propagiert als eine gute Möglichkeit sich zu entspannen und ich glaube, dass dies wahr ist. Übung ist auch eine gute Möglichkeit, um die "feel good" Endorphine gehen und Anti-Stress. Ja, Übung halten Cortisol unter Kontrolle. Aber check this out, Übertraining kann zu einer höheren Belastung führen, und damit ja Sie ahnen es, mehr Cortisol!
Dies liegt daran, wenn Sie ständig über Ihren Körper arbeitet, wird es solche ausflippen, vor allem wenn man nicht zu dieser Art von konstanter Aktivität angepasst. Also dank unserer Kampf oder Flucht-Mechanismus, der Körper wird diese Veränderung durch die Freigabe Cortisol zu kompensieren. Aber lassen Sie Folgendes beachten ...
Vermeiden Übertraining ist keine Entschuldigung, faul zu sein!
Ich glaube nicht, dass du Skipping Training beginnen mit "Übertraining" als Vorwand, um. Je erfahrener in der Turnhalle man wird, desto leichter wird es sein zu sagen, wenn Ihr Körper wird überarbeitet. Mehr als physisch-so kann ich sagen, wenn ich einen Tag brauchen durch "spüren" oder in anderen Worten, ich inzwischen an dem Punkt, wo ich wissen, wann ein Ruhetag wäre besser als ein anderes Fitnessstudio sesh bin. Höre auf deinen Körper ... dies sollte eher eine sporadische intermittierende Sache, sondern als ein geplanter "Ruhetag" meiner Meinung nach.
