Sie suchen eine komplette Bauch-Workout, das Ihnen die begehrten 6 pack abs? Ich werde Ihnen einige der besten ab Workouts, die Sie wahrscheinlich noch nie habe sogar gedacht waren ab Workouts.
Aber zuerst werfen wir einen Blick darauf, was verhindert, dass die meisten Menschen davon ab, einen großen Satz von ABS; Fett. So brennen Sie eine einzige Pfund Fett nimmt 3.500 Kalorien. Das ist viel Aufwand, wenn man bedenkt, dass im Durchschnitt täglich eine durchschnittliche Person nur 2.000 Kalorien verbrennt. Die meisten Menschen wollen sit ups und Crunches und alle möglichen anderen ab bestimmten Workouts, wenn sie nett abs wollen. Allerdings wollen diese Art von Training nicht genug Kalorien zu verbrennen, um einen spürbaren Unterschied zu machen.
Das einzige Mal, typische ab Trainingseinheiten dienen einem Zweck ist, wenn Sie unter 10% Körperfett bei Männern und 16% Körperfett für Frauen sind. Dann die harte Arbeit, die Sie in Ihrer abs abgelegt wird, bemerkbar. Doch bis dann müssen Sie sich mehr mit Fettverbrennung und ich bin über, um Ihnen die umfassendste Möglichkeit, Fett zu verbrennen und arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig.
Gewichte heben. Ja, Gewichte zu heben hat eine Reihe von Vorteilen. Erstens wiegt Muskel mehr als Fett, damit Ihr Körper muss härter arbeiten den ganzen Tag und damit mehr Fett verbrennen. Aber, machen die Arten von Übungen, die Sie wollen einen wirklichen Unterschied auch. Dadurch Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen arbeiten gleichzeitig dich so sehr anstrengen werden, dass Ihr Körper in eine metabolische Schlag geht und verbrennt Kalorien mit einer höheren Rate tagelang.
Weil Ihre Bauchmuskeln eigentlich Funktion, um Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie wie abtrünnigen Reihen, Hantel Schaukeln, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und andere sie auch als die vollständigste abdominalen Trainingseinheiten können Sie denkt dienen wollen.
Zur Erhöhung der Fettverbrennung Effekte, die ich mit einem Kettlebell (KB) zu empfehlen. Dies sieht aus wie eine Kanonenkugel mit einem auf sie und durch sein Design ist es ideal zum Schwingen, die in einem Herz-Kreislauf-Element hinzugefügt, die Ihnen erlauben zu brennen bis zu 20 Kalorien pro Minute wird bringt Griff. Zur Erhöhung der Fettverbrennung Fähigkeiten der KB werden wir es in einer hohen Intensität Intervall-Training-Format verwenden. Das ist einfach Übergang von einer Übung zur anderen mit nur einer kurzen Rast.
Hier ist ein Beispiel ab Workout-Routine mit einer Kettlebell.
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen mit Halos, die Drehung der KB ist um den Kopf in beide Richtungen. Dies kann nicht schauen, wie es Ihre Bauchmuskeln funktioniert, aber es tut. Weiter zu bewegen, einige Abb. 8s. übergeben Sie einfach die KB von einer Hand zur anderen zwischen die Beine. Nun wirst du KB schwingt zwischen den Beinen steckte mit den Hüften zu tun. Schließlich werden Sie tun, Renegat Zeilen. Wenn Sie den Satz wieder von vorn anfangen zu beenden.
Keine dieser Übungen können wie die Arbeit suchen Ihre Bauchmuskeln, aber Sie werden auf jeden Fall fühlen sie dort am nächsten Tag. Es ist ein komplettes Workout ab, dass nicht nur Muskeln aufbauen, sondern verbrennt Fett!
