Es ist eine Tatsache, die sich anziehen viel Aufmerksamkeit in diesen Tagen Taillen. Es gibt Fitness-Klassen, die nach einer Verschlankung der dicken Bauch ausgelegt sind. Studien zeigen, dass Bauchfett ein entscheidender Gesundheit Barometer ist. Große Mengen kann es zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes beitragen, und in manchen Fällen Krebs. Man darf nicht nur sein Gewicht, sondern auch seine / ihre Taille nach Annemarie Koster, PhD, ein Wissenschaftler am National Institute of Health zu sehen. Ihre Studie zeigt, dass diejenigen mit dem größten Rumpfaufnahmen 22 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit innerhalb von 9 Jahren als ihre schlanken und trimmen Kollegen sterben. Für Männer und Frauen, Geschäftsführer der Größe ihrer Mittelteil wird immer schwieriger mit dem Alter. Es ist sogar schwieriger für Frauen in den Wechseljahren, wenn ihr Östrogenspiegel so Rückgang der Förderung der Akkumulation von Fettgewebe am Bauch.
Zum Glück haben wir eine dreiteilige Plan, den Sie in einfache Änderungen an Bauchfett in nur 8 Wochen beseitigen helfen werden. Unser Plan empfiehlt nicht, dass Sie Hunderte von Crunches machen oder sich in einem Nahrungsentzug Diät-Plan. Alles was Sie tun müssen, ist zu übernehmen diese drei einfachen Änderungen als Teil Ihrer täglichen Routine.
Die dreiteilige Plan
Beseitigen Sie Stress. Haben Sie eine Hypothek Zahlung zu leisten und haben nicht genug Geld? Haben Sie Rechnungen häufen sich und kein Ende in Sicht? Gestresst ist normal. Allerdings ist Stress schlecht für die Taille. Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper das Hormon Cortisol genannt. Cortisol bewirkt Fett abgelagert zu werden in Ihrem Bauch. Warum? Experten glauben, dass Bauchfett hat mehr Cortisol-Rezeptoren als andere Arten von Fett im Körper. In einer Studie der Yale University, desto mehr Frauen betonten, desto mehr Fett in ihrer Taille angesammelt. Was ist zu tun (Wochen 1-2) reorganisieren Ihre Verpflichtungen ist ein einfacher Weg zu einer besseren Kontrolle über Ihren Stresslevel zu gewinnen. Schauen Sie Ihren Zeitplan für die nächsten zwei Wochen und finden Sie mindestens eine Aufgabe, die Sie verschieben können, delegieren oder löschen insgesamt. Beispiel:
Reinigen Sie den Keller - bis zum nächsten Monat verschieben.
Bügeleisen - delegieren, indem sie Kleidung in die Reinigung.
Mittagessen mit einem alten Schulfreund - delete Stornierung Ihrer Bestellung.
Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung. Dieser Teil ist einfach, wenn Sie bereits darüber nachdenken, gesunde Ernährung. Eine Ernährung, die die Taille schneidet läuft darauf hinaus, die beiden F's: Faser-und Fett. Sie wissen vielleicht bereits, dass Ballaststoffe können Ihren Plan, um Gewicht durch die Verwaltung dieser Heißhunger verlieren helfen. In einer neuen wissenschaftlichen Studie wurden diejenigen, die eine Diät reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot und Getreide verbraucht eher bereit, ihre Taillenumfang zu senken. Bei den Verzehr von Lebensmitteln Fett enthalten, müssen Sie diesen Lebensmitteln Ziel, dass ungesättigte Fette enthalten und zur Vermeidung von Lebensmitteln, die Transfette. Ähnlich wie gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren erhöhen (gefunden in Pflanzenfett sowie einige gebacken und frittierten Lebensmitteln) ungesunde Cholesterin mit niedriger Dichte wie Lipopolysaccharide (auch bekannt als LDL oder "schlechtem" Cholesterin). In einer weiteren wissenschaftlichen Studie hatten Transfette die Fähigkeit des Fettgewebes aus anderen Teilen des Körpers zu ziehen und Hinterlegung es im Mittelteil. Da gibt es keinen Grund, weiter zu essen Lebensmittel mit Transfette. Was ist zu tun (Wochen 3-7) Achten Sie darauf, die Gesundheit Essen eine gute Gewohnheit für Sie. Enthalten eine Faser und eine gesunde Fett in Ihrer Ernährung jede Woche. Hier ist eine Liste, damit Sie loslegen: LWL: Artischocken, Brokkoli, Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen oder. Gesundes Fett: Avocado, Cashewnüsse, Forelle, Lachs, oder Pekannüsse.
Engage in Herz-Kreislauf-Übung. Ob Sie es glauben oder nicht, der beste Weg, die 6-Pack haben Sie immer erhalten wollte nicht, indem Sie Bauch-Crunches. Crunches, wie Krafttraining, nur lose Ihre Bauchmuskeln. Was gut ist Angeberei diejenigen Bauchmuskeln, wenn sie unter mehrere Zentimeter dick sind versteckt? Stattdessen wollen mehr Herz. Laut einer Studie der Duke University, hatte Probanden, die für 30 Minuten, 6 mal pro Woche ging keine Erhöhung midsectional Fett, während diejenigen, die nicht einer 9 Prozent Bauchfett in weniger als 6 Monaten nicht erlebt zu Fuß. Probanden, die sich zu Fuß mehr als nur Bauchfett verloren. Sie verloren alle ihre Einrichtungen sowie Pfund Fett zu. Basierend auf diesen Ergebnissen Cris Slentz empfiehlt PhD Sie zu Fuß 17 Meilen pro Woche zu Fettansatz in der Taille zu minimieren. Das entspricht etwa 45 Minuten zügiges Gehen 5 oder 6 mal pro Woche. Was ist zu tun (Woche 8) Einschließlich einer 45-minütigen Spaziergang fast jeden Tag einfacher als man sich vorstellen kann. Markieren Sie Ihre Tagesplaner jeden Tag in dieser Woche:
Montag-Morgen ein Frühstück vor dem Essen zu gehen.
Dienstag-Mittag-A-stündigen Wanderung mit einem Mitarbeiter.
Mittwoch-Spaziergang mit Ihrem Lebensgefährten nach dem Abendessen.
Donnerstag-Drei rege 15-minütige Spaziergänge.
Freitag-Machen Sie eine Pause an diesem Tag.
Samstag-Machen Sie einen Spaziergang rund um die Mall, während Sie Schaufensterbummel.
Sonntag Werfen Sie einen Latte-Datum Spaziergang mit einer Freundin. Ein Schluck und spazieren gehen, wenn man so will.
Durch Beachtung der Beratung dargelegten gibt, werden Sie auf Ihrem Weg zu einem schlankeren und Trimmer Gürtellinie werden. Bevor Sie es kennen, wird Ihre Taille die Aufmerksamkeit zu gewinnen.
