Wenn Sie habe versucht, Gewicht zu verlieren für eine Weile, oder getan haben jede Forschung auf allen in Gewichtsverlust, wissen Sie wahrscheinlich über alle oder einige dieser "Regeln": Sie müssen alle drei Stunden essen, haben Sie zum Frühstück essen Wenn Sie eine Mahlzeit überspringen, es wird Ihr Stoffwechsel werfen aus dem Gleichgewicht geraten und du wirst Gewichtszunahme, kann man nicht essen Kohlenhydrate vor dem Zubettgehen, etc, etc, etc.
Alle diese Regeln! Und wo ist die Forschung, um sie wieder los? Überraschenderweise nicht dort, zum größten Teil. Wie auch immer, was ich hier empfehlen kann, wie insgesamt Gewichtsverlust Blasphemie Ihnen erscheinen, aber hier ist es: intermittierende Fasten - auch wenn bekannt.
Beruhige dich! Ich rede nicht über ernährten Wasser für eine Woche. Das ich in IF steht für intermittierende, die kurzfristig Fasten bedeutet wiederholt. 24 Stunden ist die empfohlene Dauer. Dieser Artikel ist zu kurz, um all die Gründe liefern und Forschung warum das funktioniert und warum es nicht dazu führen wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt zu und bringen Sie in die gefürchtete "Hunger-Modus ', aber ich werde Ihnen ein Kerl, der alle Forschung getan Sicht und hat den Beweis, dass dieses Werk ein wenig später.
Aber Sie sagen: "Ich kann nicht ohne zu essen für einen Tag zu gehen. Ich hole benommen und verschroben und umkippen und ...." Nein, du wirst es nicht. Das ist ein Mythos. Wenn Sie verschroben bekommen wollen, dann deshalb, weil Sie süchtig nach bestimmten Zeiten essen sind - nicht, weil Ihr Körper braucht Nahrung. Sie haben von Pawlows Hunden gehört, nicht wahr? Wie auch immer, der Kerl, den ich Ihnen erzählt habe ist ein Bodybuilder und er trainiert hart während des Fastens, und nicht umkippen und verliert nicht Muskel (und verwendet keine Steroide entweder).
Going ohne Essen den ganzen Tag klingt hart. Und es ist wahrscheinlich schwieriger, als sich ohne Nahrung für 24 Stunden. Worin unterscheiden sich diese Berichte? Nun, Sie können für einen Teil Ihres 24-Stunden-Schnell schlafen. Also sagen wir Ihnen zu Abend essen, und du bist um sieben Uhr geschehen. Dann alles, was Sie tun müssen, ist ohne Nahrung gehen, bis Sie Ihr Abendessen am nächsten Tag um 07.00 Uhr essen. Sie können Wasser trinken, schwarzen Kaffee oder Tee (aber zunächst mit dem Kaffee und Tee vorsichtig sein, denn viele Menschen haben sie viel mehr Energie zu finden, wenn das Fasten - und das Hinzufügen von Koffein in den Mix macht sie beginnen abprallen den Wänden). Tun Sie es an einem Tag, wenn Sie beschäftigt sind, und du wirst genießen wie nicht mit zu den Mahlzeiten viel entlastet so viel zusätzliche Zeit, um Dinge zu erledigen. Wie auch immer, Sie gehen nie einen ganzen Tag ohne Essen, falls Sie es einrichten, dass so wollen - aber das wäre wohl mindestens eine 36-Stunden-Schnell sein - und es nicht notwendig ist.
Neben den Fettabbau Vorteile von IF, es ist auch gut für Ihre Gesundheit. Die wissenschaftliche Forschung hat nur mit einen sicheren Weg die Lebensdauer zu verlängern und zur Verringerung der Inzidenz von degenerativen Erkrankungen kommen. It's called kalorische Restriktion und einfach, das ist was es ist. Sie essen zwanzig Prozent weniger Kalorien immer. Das Ding ist, die meisten Menschen finden das ziemlich schwer zu tun, tagein, tagaus. Aber Fasten für 24 Stunden ein-oder zweimal in der Woche ist überhaupt nicht für die meisten Menschen schwer, und es erfüllt die gleiche Sache.
