Ich liebe Essen. Dauer. Wenn es um Essen bekomme ich ungefähr so wie Britney Spears an der Spitze der Schlange bei Starbucks aufgeregt kommt. Entweder bin ich ständig essen, oder denken, wohin ich gehe, um es zu bekommen. Wenn ich nicht essen alle paar Stunden, bekomme ich mürrisch sowie reizbar und folglich nicht sehr angenehm im Umgang. Ich gehe von Britney bei Starbucks zu Britney an einer Tankstelle mit einem Regenschirm und rasierten Kopf innerhalb weniger Minuten. Also meine Überraschung vorstellen, als auf Einschiffung auf meine neue gesunde Lebensweise Reise fand ich, dass das Essen alle paar Stunden ist nicht nur gut für Sie, aber es wird empfohlen und Ihr Körper tatsächlich braucht.
Es gibt jedoch einen Haken. Es hat eine gesunde nahrhafte Lebensmittel sein. Was? Sie glaube nicht, könnten Sie tatsächlich essen ein Donut alle paar Stunden, und es gut für dich hast du? Nun, ob Ihr Ziel ist es, ein paar Pfund Schuppen, oder auf einer wenig Muskeln und weitere Ergebnisse im Fitnessstudio, Versorgung Ihres Körpers mit einem stetigen Fluss von Nährstoffen alle 2 bis 3 Stunden ist in Ihrem besten Interesse.
Warum ist sie wichtig?
1. Stoffwechsel
Essen kleine Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden (oder rund 6 Mahlzeiten pro Tag) anstelle der traditionellen 3 große Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel. Fast Stoffwechsel = Sie den Einbau in die Röhrenjeans. Er erzählt, dass Ihr Körper Nahrung im Überfluss gibt und dass es keine Notwendigkeit, Fett zu speichern. Wenn Sie nicht länger als 3 Stunden essen, wird Ihr Körper nicht sicher ist, wenn es geht, um es nächste Mahlzeit, so dass es erzählt sich brennende Energie starten und stoppen Speicherung von Fett - eine sehr hilfreiche Eigenschaft für unsere Vorfahren, aber nicht so relevant in der heutigen Welt.
1 Stabilisiert den Blutzucker
Du weißt, was passiert, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben? Sie entwickeln Heißhunger auf süße oder fettige Lebensmittel und nächste, was Sie wissen, Sie sind chowing runter wie Kirsty Alley bei einem All-you-can-eat-Buffet. Essen Vollwertkost alle 2 - 3 Stunden verringert diese durch Ihren Körper mit einem stetigen Versorgung mit Energie, so dass auf die fiesen hohe Insulin Gipfel. Was bedeutet das für Sie konkret? Nun können nur sagen, es hält Sie drücken Ihrem Gesicht gegen die Automaten at 3pm am Nachmittag, und Sie werden eher bereit sein, um für etwas nahrhafter als dass Schokolade Schokoriegel oder Tüte Salzbrezeln zu erreichen.
1 Nährstoffe für Muskelwachstum
Wussten Sie, dass Protein nicht im Körper gespeichert werden? Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die als Glykogen in der Leber-und Muskelgewebe gespeichert werden können oder umgewandelt in Fett, Eiweiß, wenn unten verbraucht wird in Aminosäuren zerlegt und wird verwendet, um Muskeln und Gewebe im Körper zu reparieren. Rund um den 3-Stunden Marke alle Protein, das Sie aus der vorherigen Mahlzeit verzehrt haben wurde genutzt, um Ihr Gewebe reparieren oder vertrieben, und damit wird Ihr Körper beginnen, mehr zu verlangen. Was passiert, wenn man nicht geben, es mehr? Nun wird Ihr Körper Start Saugen Protein aus Ihren Muskeln, um zu anderen lebenswichtigen Organen liefern, und für jeden von euch, die Stunden Gewichte heben in der Turnhalle in der Hoffnung, Polieren ein wenig zu verbringen, saugt diese etwa so viel wie versucht Musik Lindsay Lohans Karriere . So essen Protein im Laufe des Tages alle paar Stunden wird dafür sorgen, dass Ihr Körper eine anabole (Muskelaufbau) Staat unterhält.
Nun, wie ich oben erwähnt habe, liebe ich zu essen und zu oft essen, so essen alle 3 Stunden ist nicht sehr schwierig für mich. Aber ich weiß, ist es für viele Leute. Die Menschen haben geschäftigen Leben, keine Zeit haben, um Mahlzeiten zuzubereiten oder hinsetzen, sie zu essen 6 mal am Tag, oder haben einfach nicht den Appetit und kann nicht Magen die Idee des Essens so oft. So habe ich ein paar kleine Tipps, wie Sie können versuchen, diesen neuen Lebensstil anzunehmen sind;
1. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus: Cook Huhn oder anderen Protein in großen Mengen und in den Kühlschrank für die Woche zu verteilen unter den Mahlzeiten. Gleiche mit Gemüse. Verwenden Tupperware zu teilen Sie Ihre Mahlzeiten und sie bereit zu gehen.
1 Haben Snacks bereit: Haben Sie eine der Mandeln oder Walnüsse Stash in Ihre Auslosung für einen schnellen Snack von gesunden Fetten und Eiweiß.
1 Sofort abgepackten Salat mischt: Es ist einfach zu Salat kaufen mischt in der Herstellung Inseln von Supermärkten in diesen Tagen. Öffnen Sie sie, fügen Sie Ihre Hähnchen und Gemüse, einige Balsamico-Essig und Sie haben sich einen schnellen gesunde Mahlzeit in weniger als 5 Minuten.
1 Werfen Sie einen Protein-Shake: Ich bevorzuge ganz natürliches Protein-Quellen wie Huhn oder Fisch verarbeitet Protein-Shakes, aber Tatsache ist, sie sind schnell und einfach zu machen, und können Sie Ihren Körper mit, was er braucht zu versorgen. Nur das Etikett lesen, um sicherzustellen, Sie werden immer ein nahrhaftes eins. Oh, und nicht essen Protein-Riegel - zugunsten des Proteins wird durch die Zucker, künstliche Süßstoffe und Fett sie verwenden, um die Bar verkleben aufgewogen.
5. Eat Frühstück: Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages bekommt Ihr Stoffwechsel und Verdauung in Bewegung, und essen es jeden Tag bekommt Ihr die erste Mahlzeit und aus der Art und Weise.
6. Achten sie kleine Mahlzeiten sind: Jetzt bin ich nicht sage Ihnen zu schüren und essen ein Peppercorn-verkrusteten Filet Mignon mit Merlot-Schalotten-Sauce und einer Seitenlänge von Baiser streusel-Spitze Süßkartoffeln bei jeder Mahlzeit (obwohl das erstaunliche richtigen Sounds) . Einfach sicher, Sie essen ein wenig Protein wie Huhn, und einige Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten oder Gemüse. Halten Sie die Mahlzeiten klein und einfach.
7. Vermeiden Sie stärkehaltige Kohlenhydrate in der letzten Mahlzeit oder zwei: Ihr Körper nicht benötigen viel Energie in der Nacht, so dass große Schüssel Nudeln Sie zu essen ist wohl nicht zu schön spielen oder werden BFFs mit deinen Hüften sind. Ziel für magere Proteine mit Gemüse in den Abend. Außer natürlich, Sie haben gerade ausgearbeitet, das heißt, wenn eine kleine Menge Kohlenhydrate wird sich als nützlich, um Muskelglykogen auffüllen kommen.
Egal, ob Sie in die Turnhalle mit Hoffnungen für den Bau solcher Waffen und aufschlussreich diese 6 pack abs sind, oder ob Sie nur wollen, dass Muffin Top reduzieren, so dass grün Frieden nicht versuchen, Sie drücken wieder im Wasser lag, wie Sie auf Strand, essen alle paar Stunden ist eine Gewohnheit, die Sie übernehmen müssen ... ob Sie beschäftigt sind und haben eine Menge auf dem Teller oder nicht.
Gesunde Boy x
